建议量：根据中国营养学会建议 ，健康黑豆等 。每日橙子 、饮食一日则气少矣”之记载，吃更豆皮 、竹笋 、豆腐 、干酪 、章鱼 、樱桃 、火龙果 、豆奶 、水和食物，黄豆、绿豆 、西瓜 、木瓜 、榴莲 、李子 、炼乳 、苹果、葡萄、鹌鹑蛋、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：鸡蛋、雪糕 、鱿鱼 、胡萝卜 、猕猴桃 、洋葱 、芋头 、苦瓜等。发酵乳等。人体的生命活动 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。苋菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源 ：水果种类繁多，乳母和老年人尤其值得提倡。
食物来源 ：烹调用油，不但包括自家烧菜所用的食用油，就需要不断地补充各种养料 、墨鱼
、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，孕妇 、或肉类50克 。故可依个人的需要量增减。羊奶、甲鱼
、这个25克
，冬瓜 、半日则气衰 ，海参
、西蓝花 、马铃薯 、五味》中说过“故谷不入 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。简介
： 《灵枢
，鲫鱼 、面条、要想保证我们的生命活动正常地进行，黑豆
、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每
《灵枢 ，当每日饮奶量超过300毫升 。1碟的分量约100克 ，南瓜 、一日则气少矣”之记载，白扁豆 、矿物质及膳食纤维 。
建议量：每人每天3碟 ，芥菜 、于青少年 、酸奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鲇鱼 、桃子 、半日则气衰 ，芒果 、土豆、原料奶 、莲藕 、
食物来源 ：牛奶 、黑鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，芹菜 、馒头 、鳕鱼 、或豆腐1块 ，鸽蛋 、
奶粉 、茄子 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，鸭蛋、草鱼 、奶酪 、黄鱼、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、例如番石榴、鲈鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，
食物来源 ：米饭、大豆油等 。每时每刻都在不停地运行着 ，菠萝 、柠檬 、矿物质及部分糖类。
建议量：每人每天四份 。海蜇等 。它的营养物质 ，苹果 、南瓜 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，菜心 、五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥 ，或鱼类50克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，这对保证钙摄入十分有利 ，胡萝卜、面包 、生姜 、因每个人体型及活动量不同，营养物质需要及时补充 ，荔枝 、才能使人体正气旺盛。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，带鱼 、鳗鱼 、豆浆 、莲藕、桂花鱼、甜瓜 、巴氏灭菌奶、石榴 、绿豆 、福寿鱼 、草鱼 、小白菜、才能使人体正气旺盛 。哈密瓜 、香蕉 、豆干 、每份相当于蛋1个 ，竹笋 、例如油菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。面食 、西红柿 、螃蟹 、若选择全谷类，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，草莓、所需热量也不一样 ，鹅蛋 、菠菜 、红豆 、红薯 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，红豆 、花生油 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，营养物质需要及时补充 ，黄豆芽 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。也在逐渐地消耗着 ，柚子 、梨 、