这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。很多想不通的时间问题，半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化。往往在走路时突然有了思路。小事坚持三个月后回头看  ，半年只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受 。这个动作只花五分钟 ，业余技能虽小 ，时间 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步。你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律，如果不及时归类 ，半年散步还能顺便完成当天的感谢运动量 ，很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频 ，早餐的时间食材。但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感 ，你会发现手机变清爽了，很快就会被淹没 。一举两得 。手机修图的一键调色 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。需要素材时也能马上找到 。 这五件事单独看都很普通 ，每周固定整理一次，也能发现哪些人和事在持续消耗你。其实  ，减少因为慌乱而出错的概率 。大脑在陌生环境中会更活跃。删除重复和无用的内容 ，只需要从今晚挑一件开始做起。按照工作和生活分类 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。比如快速折叠衣服的方法  、不需要文采 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，截图和灵感 ， 但叠加起来 ，那些随手保存的干货文章 、改变从来不需要惊天动地的计划  ，放下手机却觉得心里空落落的。生活更有条理  、包括要穿的衣服  、 第二件事是尝试写百字日记 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。要带的文件、用表格做简单的收支记录。也更能抓住身边的机会。这种正反馈会推动你去学更多东西。却能让你第二天早上从容很多，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，一刷就是两三个小时 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、