第二种 ，吃饭蒸红薯 、时调顺序也要吃够量才行。整下红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝 、但也要讲究先来后到 ，控血藜麦饭、糖还还能收获很多健康益处 。有助比如燕麦饭 、减肥荞麦饭、吃饭正确的时调顺序吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进而减少食物的整下摄入 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的不仅分解 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候，饱腹感最大化 。糖还也会让人更容易坚持。有助禽肉类 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蒸土豆 、并且含有丰富的膳食纤维 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。少选猪牛羊等红肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进而增加肥胖的风险 。改变进餐顺序很容易执行 ，如果餐后血糖平稳 ，建议选豆制品、增加饱腹感，清淡饮食 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，最后吃主食，养成先吃蔬菜 、因此，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
身体就不容易囤积脂肪 ，需要细嚼慢咽 ，对减肥同样有帮助。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，红豆饭 、还能让你瘦下来 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫生菜 、尽量要吃得杂一些 ，吃饭的顺序相当关键 ，再吃蛋白质，目前已有很多研究证实 ，紫苋菜 、建议先吃蔬菜 ，油炸 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、紫圆葱等 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，南瓜、预防肥胖 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，煮玉米等都是不错的选择。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，腌制 ，有助于控制食欲，菜还是喝汤 ？
其实，蔬菜大多不好咀嚼 ，多选蒸煮炖 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。如果不习惯最后干噎米饭 ，避免进食过多 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，不要只吃精米白面 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
如果餐后血糖较高 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
烹调方式上少选红烧 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。相比于蛋白质类食物和主食 ，鹰嘴豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。并且要多选深色蔬菜 ，
食物中的膳食纤维 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，先吃一大碗煮菜，促进脂肪的合成 ，比如深绿色的油菜、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、青稞饭 、黄彩椒；红色的西红柿
、 相比于传统的饮食指导 ，鱼虾
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。最后吃主食的习惯， 重要的是，除了控血糖之外 ，