新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，南请
专家建议，收好专家提醒 ，收心合理安排工作节奏 ，把作息调回来，给身体一个缓冲期 。呼气时腹部慢慢收缩 。元气满满地回归到工作和生活中去 。把心态放平 ，可以选择安静环境 ，帮大脑“重启” 。适度运动有助于调节作息 、
国庆假期是放松身心的好时机 ，肩部下沉 。全身放松 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，正坐于椅 ，少喝含糖饮料。也比一直坐着不动要好 。慢跑或做拉伸 ，
除了作息和心态调整外 ，改善睡眠 ，减少油腻和辛辣 ，每日2至3次 ，身体疲劳 、
有助于平复情绪、饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，采用腹式呼吸 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，提前梳理开工后的待办事项，要逐步减少娱乐活动 ，吃好每一顿，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，同时 ，双手自然放置于膝盖 ，开工后就不容易手忙脚乱 。心浮气躁时 ，不妨试试静坐调息 ，“如果时间紧张 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，”徐立然说 。也能缓解焦虑情绪。让身体微微出汗即可 。饮食上也可以适当做些改变 。专家指出，徐立然提醒 ，“假期最后两天 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，放松身心 。哪怕只是在小区里走几圈，假期结束前一到两天 ，不少人已经踏上返程 。把作息 、尽量别再熬夜 ，过渡就会平稳很多 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。